Se mai numește și hormonul sexual masculin, deși îl produc și femeile dar în cantități mai mici. Scăderea nivelului de testosteron este asociată cu o scădere a libidoului și deteriorarea sănătății, cel mai adesea manifestată în așa-numitul. sindrom metabolic. Atât la bărbați, cât și la femei, testosteronul scăzut este asociat cu declanșarea depresiei.

După vârsta de 20 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă, studiile arată că mulți bărbați în vârstă de treizeci de ani suferă deja de niveluri prea scăzute ale hormonului. Din fericire, somnul de calitate, activitatea fizică, controlul greutății și unele suplimente pot ajuta la restabilirea nivelurilor fiziologice normale.

O scurtă istorie a testosteronului

Testosteronul a fost întotdeauna prezent, dar omenirea și-a dat seama de existența sa abia în 1935, când oamenii de știință l-au extras din testiculele taurilor.

Substanța câștigă rapid popularitate ca mijloc de îmbunătățire a performanței atletice iar în 1972, Jocurile Olimpice au interzis utilizarea hormonului sub orice formă, ceea ce a dat naștere, la rândul său, unor activități intensive de dezvoltare în direcția medicamentelor care stimulează secreția acestuia în organism.

Și ce dacă scade nivelul testosteronului?

Testosteronul este un factor determinant al nivelurilor de energie și al bunăstării, studiile arătând că aproape 40% dintre bărbații cu vârsta peste 45 de ani suferă de un nivel scăzut de testosteron. Nivelurile scăzute de testosteron sunt asociate cu creșterea în greutate, sănătatea cardiovasculară precară și scăderea libidoului. Ele pot contribui la lipsa de energie și oboseală, la deteriorarea rezultatelor antrenamentului de forță, la reducerea sensibilității la insulină și la creșterea zahărului din sânge.

Problema este că testosteronul scăzut se poate datora multor lucruri, inclusiv bătrânețea, nivelurile tradiționale scăzute de androgeni și o serie de alți factori pe care îi vom aborda foarte curând.

Ce putem învăța dintr-un test de testosteron?

Nivelurile de testosteron par să fi scăzut în masă în lumea occidentală în ultimele decenii. Din păcate, aceste niveluri nu indică întotdeauna modul în care funcționează hormonul în corpul uman. Dacă ați fost interesat să le măsurați, probabil că știți că testosteronul este în general împărțit în două și mai precis în trei categorii:

• Testosteron legat „puternic”: aproximativ 2/3 din testosteronul din sânge este legat de globulina de legare a hormonilor sexuali (SHBG). Acest testosteron nu este disponibil pentru utilizare directă de către organism.

• „Testeronul legat slab”: aproximativ 1/3 din testosteronul din sânge se leagă slab de o altă proteină - albumina. „Slab” deoarece legătura dintre cele două molecule se rupe relativ ușor, după care testosteronul este eliberat pentru utilizare de către organism.

• Testosteron liber: un procent foarte mic de testosteron din sânge (aproximativ 1-4%) circulă liber în fluxul sanguin și este disponibil pentru a converti puternicul androgen dihidrotestosteron (DHT) din enzima 5-alfa-reductază.

Testosteronul slab legat și testosteronul liber în combinație formează așa-numitul. testosteronul biodisponibil, care este cel mai important indicator al sănătății tale generale.

Când vă măsurați nivelul de testosteron, valorile de referință pot varia foarte mult de la laborator la laborator. O scurtă trecere în revistă a literaturii și a site-urilor laboratoarelor clinice arată că limitele inferioare variază de la 5,55 la 10,4 nmol / l (160-300 ng / dL), în timp ce intervalul superior de la 25,17 la 39,18 nmol / l (726-1130). ng / dL). Având un exemplu specific, dacă mergi pentru un test de testosteron și rezultatul tău este de 9,71 nmol / L (280 ng / dL), nu este foarte sigur dacă ai testosteron normal sau scăzut.

Aici este important să rețineți că nivelurile normale de hormoni sunt diferite pentru fiecare, așa că un medic bun ar trebui să interpreteze rezultatele testului dumneavoastră în combinație cu simptomele pe care le raportați. Dacă nivelurile tale sunt ușor scăzute pe hârtie, dar nu prezentați nici un simptom care ar putea fi cauzat de testosteronul scăzut, atunci nu ar trebui să existe niciun motiv de îngrijorare. Dacă există o combinație de niveluri ușor scăzute și simptome caracteristice, atunci se recomandă retestarea înainte de a lua în considerare opțiunile terapeutice.

Nu în ultimul rând, rezultatele trebuie luate în considerare în funcție de istoricul pacientului, iar interpretarea este diferită dacă un bărbat suferă de o scădere bruscă a nivelului de testosteron în mod tradițional normal, iar altul are în mod tradițional niveluri moderat scăzute.

Care sunt cele mai probabile cauze ale scăderii testosteronului?

Vârsta

Tendința testosteronului de a scădea odată cu vârsta este atât de mare încât are chiar și un nume: andropauză. Spre deosebire de menopauză aceasta nu este o perioadă obligatorie în viața unui bărbat.

Testosteronul scade cu aproximativ 1-2% pe an, iar procesul este vizibil mai ales după vârsta de 30 de ani. Testosteronul biodisponibil scade într-un ritm semnificativ mai rapid - 2-3% pe an. Aceste valori sunt de îngrijorare pentru mulți bărbați. Majoritatea bărbaților de vârstă mijlocie încep să se miște semnificativ mai puțin, mănâncă semnificativ mai mult, sunt expuși la niveluri crescute de stres și dorm mai puțin.

Poate că acum este momentul să ne amintim de acei 40% dintre bărbații cu vârsta peste 45 de ani care „suferă” de testosteron scăzut. Ceea ce nu am menționat despre ei este că doar 10% dintre ei suferă efectiv în practică, adică, prezintă simptome neplăcute din cauza nivelului lor scăzut de hormoni.

Supraîncărcare fizică

Activitatea fizică, și în special antrenamentele cu greutăți, poate contribui la o creștere momentană a nivelului de testosteron în 15-30 de minute.

Din păcate, suprasolicitarea este contraproductivă, mai ales dacă constă în antrenament aerobic lung și obositor (de ex. alergare la maraton). Concluzia este că și aici se aplică regula moderației și echilibrului.

Alimentație inadecvată și nesănătoasă

Dieta este un factor important când vine vorba despre nivelul de testosteron. Acumularea excesului de grăsime subcutanată și interabdominală are, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului de testosteron. Din fericire, acest efect este reversibil prin pierderea în greutate. Un volum semnificativ de studii au arătat că pentru fiecare reducere cu 10% a greutății corporale (de preferință sub formă de grăsime), nivelul de testosteron crește cu 2,9 nmol/L (84 ng/dL).

Stil de viață

Pentru mulți oameni, optimizarea testosteronului începe și se termină cu întrebarea „Ce suplimente ar trebui să iau?”. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la răspunsul la această întrebare, trebuie să trecem prin ceva mult mai important și acesta este stilul de viață. Pentru a maximiza beneficiile suplimentelor, oricare ar fi acestea, trebuie să ai grijă de lucruri de bază, cum ar fi o dietă echilibrată și variată, o activitate adecvată, un somn de calitate și controlul greutății.

Acestea sunt componente complementare ale unui stil de viață sănătos. Toată lumea știe că lipsa somnului poate frustra motivația de antrenament și dorința de a adera la o dietă. Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru un somn bun și pentru menținerea unei greutăți normale. Greutatea normală, la rândul său, facilitează antrenamentul și îmbunătățește calitatea somnului.

Mediu înconjurător

„Mediul” este adesea menționat în combinație cu „poluarea” și într-adevăr – sunt mulți poluanți în jurul nostru care ne pot afecta profilul hormonal. Începând cu anii 60 până relativ recent, plasticul bisfenol A (BPA) a fost considerat materialul perfect deoarece era ușor, durabil și fără miros.

Cu toate acestea, de-a lungul timpului, au început să se acumuleze dovezi că BPA poate interacționa cu receptorii de estrogeni din corpul uman și poate provoca efecte adverse la embrioni, nou-născuți, copii și adulți de ambele sexe. Cât de mult va fi afectat testosteronul unui bărbat de astfel de „perturbatori endocrini” din mediu depinde de cât de mult este expus la ei.

Cum poate crește nivelul testosteronului?

Menținerea nivelurilor normale de testosteron este, fără îndoială, importantă și până acum am încercat nu numai să vă spunem de ce este important acest lucru, ci și să vă oferim câteva îndrumări valoroase cu privire la cauzele scăderii testosteronului și modalitățile de a le trata.

Cu toate acestea, mulți bărbați vor căuta invariabil acea parte a articolului care le spune pur și simplu ce să ia sau, în cazuri extreme, ce să facă pentru a-și „optimiza” testosteronul. Pentru început, recomandarea noastră pentru ei este să distingem între:

Terapii tradiționale de substituție cu testosteron (injecții, implanturi și geluri) care furnizează direct organismul cu testosteron și sunt prescrise de medic. Ele ajută invariabil la creșterea nivelului de testosteron (chiar și la persoanele cu niveluri normale), dar pot cauza mai multe probleme decât rezolvă. Efectele lor secundare pot varia mult, dar cele mai frecvente sunt apneea în somn, acneea, mărirea sânilor (așa-numita ginecomastie) și contracțiile testiculare. Diverse studii au arătat o legătură între utilizarea unor astfel de medicamente și un risc crescut de probleme cardiovasculare, inclusiv episoade fatale, cum ar fi atacurile de cord. Alte studii au descoperit că terapia de înlocuire cu testosteron pe termen lung poate crește riscul de cancer de prostată.

Formule nutritive și pe bază de plante care promovează producția naturală de testosteron în organism și contribuie la restabilirea nivelului fiziologic de testosteron. Vom vorbi mai multe despre ele aici.

În urma acestor clarificări importante, iată recomandările noastre simple pentru normalizarea nivelului de testosteron:

1. Acordați atenție nutrienților precum zincul, magneziul, vitamina D. Dacă nu obțineți suficient din alimentație, căutați o alternativă. Deosebit de important pentru producerea de testosteron este zincul, care este implicat în diviziunea celulară, iar deficiența acestuia poate afecta negativ celulele testiculare responsabile de secreția de testosteron. Aminoacizii precum arginina nu numai că pot crește nivelul de testosteron, dar pot contribui și la îmbunătățirea unora dintre simptomele testosteronului scăzut, cum ar fi libidoul scăzut și disfuncția erectilă.

2. Căutați preparate din plante de calitate. "Afrodisiace" pe bază de plante, cum ar fi tribulus terrestris, schinduful și macul sunt bine cunoscute pentru o serie de aspecte ale funcției sexuale, iar unele studii sugerează că aceste efecte se datorează în parte optimizării nivelului de testosteron. Maxistim M este formula noastră recomandată, în care veți găsi aceste trei ierburi, plus zinc, L-arginina și alte ingrediente active valoroase în sprijinul sănătății sexuale a bărbaților.

3. Mentine o greutate sanatoasa. Am menționat-o, dar este prea important să nu o repetăm. Creșterea în greutate sub formă de grăsime este puternic asociată cu scăderea testosteronului, în special la bărbații de vârstă mijlocie și în vârstă.

4. Dormiți mai mult. Privarea de somn poate contribui la o scădere cu 10-20% a nivelului de testosteron.

5. Antrenează-te, dar nu supraantrenează. Exercițiile fizice fără o alimentație adecvată și timpul de odihnă pot reduce testosteronul cu 20-30%.